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        男人吻你的下面(視頻)

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        我和對門主婦楊秀芳那點事,讓我至今難忘,當時我剛剛搬進這所小區,搬家的時候,就驚動了對門的小芳,第一次和她見面她正在家里打掃衛生,聽見外面有動靜,拿著拖把站在門口看著我們搬家,我笑著過去跟以后的鄰居打招呼,小芳也微微一笑,跟我聊了一些家常,在聊天中我了解到,她的老公經常出差,而她經常自己在家每天看看電視打掃一下衛生。

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        在聽了小芳對我說的之后,我表示以后就是鄰居了,還需要多多照應,有什么事找我就好了。她也不客氣,我們就互相留了一下微信號。

        剛剛搬進新家沒幾天,那天早上開門上班的時候,正好也遇到了出門丟垃圾的小芳,跟她打了個招呼,她也很熱情的跟我打招呼,然后我看她似乎有什么話要說,就問她有什么事嗎,她扭扭捏捏半天才說,她說家里的智能電視好像被自己調亂了。以前都是她老公弄,現在老公要出差好幾天,不在家。

        我聽了之后跟她說,等我下午下了班就去她家給她調一下,也就是這一句話,讓我這一天上班都有一些恍恍惚惚,一直盼著下班去小芳家里,沒當想到小芳那嬌俏的小臉,不僅讓我心中一陣發癢。

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        終于熬到了下班,我直接打車回家,比平時自己慢悠悠走回家要節省十幾分鐘,當我到了她家門口的時候,剛要敲門,想是不是有一點太唐突了啊,于是我跟小芳發微信稱已經在她家門口了,可以幫她看一下電視。

        聽見她家里傳出手機叮咚聲,我心里更激動了,沒一會門就打開了,她穿著一件寬大的居家服飾,還有一條幾乎被上衣蓋住的超短牛仔褲,讓我不僅有些上頭!

        到了她家,看著家中井井有條的樣子,不僅感嘆她很賢惠,在聽見我夸她之后她也有些害羞說沒有,整天在家沒事。

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        我拿起她家的遙控器幾下便是調出了她喜歡的那個頁面,也教了她怎么用,我們一起坐在沙發上,她緊緊的靠在我身上,我下意識的將手摟在她的肩膀上,看著她一頭秀發飄來的淡淡香氣,不僅對這個懷里的女人吻了下去....

        之后每當她的老公不在家的時候,她都會給我發短信,說我家的電視又不會弄了,你幫幫我把!

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        男人吻你的下面(視頻)夜色已深,萬籟俱寂。

        寬大的雙人床已經晃動了整整一小時,男人粗沉的低喘,女人婉轉的哼吟,此起彼伏,不絕于耳。

        許久,歸于平靜。

        向晚單手撐著下巴,瞇著水眸看著江湛,舔了舔微腫的唇,慵懶地問:" 湛,你什么時候娶我?"

        江湛撫摸她光滑裸背的手一頓,片刻,又恢復了有節奏的動作。

        " 等我忘了她。" 深邃的眸子折射著水晶吊燈的光芒,璀璨得令人移不開眼。

        向晚失落地垂下眼簾,條件反射地扯了扯嘴角。

        三年來,她問了不下一百遍,可每一次他的答案都是這五個字。

        " 她一定是這個世界上最幸福的女人。"

        低低的聲音,透著掩飾不住的歆羨與落寞。

        江湛微微瞇眸,看著向晚那雙令他沉醉的眼睛。

        那個人,也有這樣一雙清亮通透的眼睛,仿佛高山泉水,一塵不染,潤到了骨子里。

        向晚知道江湛又在想死去的戀人了,他要她,只是因為她長了一雙酷似那個女人的眼睛罷了。

        活人怎么能取代得了死人呢?

        是她太不自量力了。

        向晚翻了個身,背靠著江湛,眼淚越過鼻梁,快速洇進枕頭里,除了微微的濕潤,什么都沒留下。

        " 我懷孕了。"

        向晚聽見自己的聲音打著顫,帶著濃重的鼻音,嘶啞難聽。

        江湛眉頭一皺:" 你說什么?"

        " 六周了。" 向晚嘆口氣,抬手覆上小腹,心里漫起鋪天蓋地的苦澀。

        她愛江湛,她想要這個孩子,可她不知道江湛是怎么想的。

        江湛起身走到窗邊,點了根煙,狠狠地抽了兩口,拉開窗戶將煙蒂丟下樓,語氣沉靜:" 結婚吧。"

        " 什么?" 向晚不敢相信自己的耳朵,觸電一般轉過身來,瞪大了眼睛看著江湛。

        江湛走過來抱住她,略帶自嘲地勾起唇角:" 她去世三年了。"

        向晚驚喜地仰起臉,屏住呼吸,小心翼翼地問:" 真的?你真的要娶我?"

        江湛重重點頭,仿佛下定某種決心:" 總不能讓咱們的孩子當見不得光的私生子吧?"

        向晚仿佛聽見心里開花的聲音,喜極而泣,抱著江湛的腰,臉貼在他胸口,哭哭笑笑:" 湛,你真的要娶我,對不對?我不是在做夢吧?你快告訴我,我真的不是在做夢!"

        看著驚喜欲狂的向晚,江湛心里驀地一軟。

        這個女人是真的很愛他,只是他始終忘不了死去的蘇晴。三年來,向晚無怨無悔地跟著他,現在又懷了孕,他是該給她個交代了。

        次日,江湛召開記者會,高調宣布要訂婚的事情,向晚依偎在他身邊,笑靨如花,眉眼間洋溢著即將為、為人母的喜悅。

        這一刻,向晚以為,她是全世界最幸福的人。

        直到訂婚的前一天,江湛接到一個電話。

        她親眼看著江湛的眼神變得很復雜,痛苦、憤怒、隱忍……最后化為狂喜。

        " 晴晴!晴晴!你沒死,你回來了,對不對?"

        向晚聽見那一聲 " 晴晴 " 的時候,仿佛聽見胸腔里傳來了玻璃碎裂的聲音。

        在她跟江湛的前兩年里,無數次情到濃時,江湛口中呼喚的都是 " 晴晴 " 這兩個字。

        原本為著明天訂婚而雀躍的心,一下子慌了。

        向晚緊緊地抓著江湛的手,忐忑地問:" 她……還活著?"

        江湛垂眸,目光凝滯地看著向晚骨節發白的小手,半晌,慢動作拂開了。

        向晚踉蹌著退了一步,不安地問:" 那明天的訂婚…… "

        空氣一下子安靜到了極點,落針可聞。

        江湛只沉默了兩秒鐘,就決然回道:" 取消。"

        向晚不甘地看著他,強忍著淚,哽咽道:" 那我們的孩子呢?你不是說,不能讓他當見不得光的私生子嗎?"

        江湛走到窗邊,點了一根煙,狠狠地抽。

        向晚靠著沙發背,雙手交疊置于小腹上,咬著嘴唇死盯著江湛的背影,一顆心七上八下。

        她的孩子,難道真的要當私生子嗎?她和孩子加在一起,難道都抵不上那個女人一個電話嗎?

        心里的血和唇上的血匯在一處,向晚彎腰干嘔,感覺渾身的力氣都被抽空了。

        半晌,江湛拿起外套,丟下兩個冰冷無溫的字:" 打掉。"

        " 不!不要!" 向晚撕心裂肺地大叫,不顧一切地追出去,卻只看見他打電話的動作。

        他急切而又溫柔地說:" 晴晴,你在哪兒?我馬上去找你,你放心,不管發生什么事,我都再也不會讓你離開我了!"

        向晚兩腿一軟,順著墻壁緩緩滑坐在地上。

        倒春寒的夜里,空氣中的寒意令人渾身的血液都凝結成冰,仿佛連呼吸都是陰冷入骨的。

        眼淚流干了,嗓子哭啞了,向晚艱難地扶著墻壁起身,歪歪倒到地回到房里,卻見手機屏幕亮了起來,熟悉的鈴聲仿佛最好的能量劑,她一下子來了精神,撲過去接起電話。

        " 湛,你是騙我的,對不對?你不會不要我和孩子的,對不對?"

        電話里傳來車載音樂的聲音,許久,江湛才平靜而冷銳地說:" 把你的東西收拾好,明天搬出晴園,我在 B 市給你安排了房子,以后你不要回 A 市了。"

        向晚手一抖,手機直直墜落,跌在床上,屏幕仍閃著光,死一般寂靜的夜里,沒開免提也能聽清電話里的聲音。

        江湛聽見電話里傳來的異樣,只是微微皺了皺眉。

        " 明天我帶你去做手術,我會給你一千萬,讓你一輩子衣食無憂。"

        向晚呆呆地聽著,那輕微的聲音落在她耳中,不啻驚雷,劈得她頭暈眼花,心膽俱裂。

        她突然抓起手機,撕心裂肺地大吼:" 江湛,你說過的,要娶我的,你親口說的,難道你忘了嗎?你說過不能讓我們的孩子當私生子的!"

        江湛抬手揉了揉額角,眼神興奮,眉宇間卻顯得有些疲憊。

        " 晚晚,我只愛她,你知道的。"

        心底閃過一絲絲不忍,但也只是那么一絲絲,淡到可以忽略不計。

        向晚瘋狂地大哭,大笑,對著手機大叫:" 那我呢?江湛,我到底算什么?我們的孩子又算什么?我們明天就訂婚了,我們要結婚的啊!你說了要娶我的,為什么要叫我打掉孩子?為什么?我跟了你三年,三年啊!"

        江湛皺眉,薄唇繃成一條直線,掛斷電話,點了一支煙,漫無目的地疾馳。

        ……

        江湛回到晴園的時候,向晚已經哭累了,昏昏沉沉地睡過去了。

        她坐在地上,手臂盤在床上,側著臉枕著手臂,側臉在雪亮的燈光下,通透一片,毫無血色。

        江湛不自覺地皺起了眉,心口微微一顫,放輕腳步走過去,彎腰想把向晚抱到床上。

        他一靠近,向晚就驚醒了,睫毛上還掛著細細的水霧,顫啊顫地望著他。

        " 湛,我剛剛做噩夢了,我夢到你說取消訂婚,還說…… " 向晚屏住呼吸,委屈地看著江湛,鼻音濃重,小心翼翼地求證," 湛,我們會訂婚的,孩子也會平安生下來的,對不對?"

        江湛呼吸一滯,看著她那滿臉的淚痕和紅腫的雙眼,喉嚨哽住了。

        他默默地俯下身子,把向晚抱起來。

        向晚緊緊地攀住他的脖子,臉埋在他胸口,失聲痛哭:" 湛,這不是真的,對不對?這只是一個噩夢,對不對?你告訴我,我們明天會訂婚的,你也沒有不要孩子,你說啊!"

        江湛把向晚放在床上,容色微冷,語聲沉滯:" 晚晚,這是真的。"

        向晚渾身一顫,睜大含淚的眸子,惶恐不安地看著江湛,不可置信地死命搖頭:" 不是的!不是的!我在做夢,對,我還沒醒,一定是這樣的!這不是真的!"

        她徹底陷入狂亂中,反手狠狠抽了自己一巴掌,隨著 " 啪 " 的一聲脆響,嘴里頓時涌起一陣腥咸,血腥味濃重,胃里一陣翻騰,她一把推開江湛,俯身撐著床沿干嘔起來。

        江湛眼里閃過一絲不忍,抓住向晚的手,擰著眉頭低喝:" 晚晚,你冷靜一點!"

        " 冷靜?你要我怎么冷靜?" 向晚仰著臉,滿臉淚水地看著他,又哭又笑," 明天就要訂婚了,你卻對我說取消訂婚,打掉孩子,江湛,你告訴我,我該怎么冷靜?"

        對上那雙悲痛欲絕的眼睛,江湛心里的疼猛然間翻了無數倍。

        就是這雙眼睛,含著淚水凝視他時,那股子悲傷像極了蘇晴,令他第一眼看見的時候,就不由自主地陷進去了。

        江湛別開頭,不忍看那雙眼睛,深呼吸好幾次,心逐漸冷硬下去:" 我只愛晴晴,你是知道的。"

        " 所以我就活該當替身?我的孩子就活該去死?" 向晚失控地大叫。

        江湛冷漠地轉身,冰冷無溫的話語如同一把尖利的匕首,直直地往向晚心口捅去。

        " 不是你自愿當替身的么?"

        死一般的沉寂。

        向晚整個人蜷縮成一團,瑟瑟發抖。

        深入骨髓的冷,撕心裂肺的疼,喉嚨好像被人死死地扼住,呼吸都成了需要用盡全力的事情。

        " 江湛,我可以退出,可以離開 A 市,但是我能不能求你不要殺我的孩子?"

        江湛想也不想,斷然道:" 不行!孩子必須打掉!"

        " 必須?江湛,他也是你的孩子啊!" 向晚激動地大叫,一把抓住江湛的手臂," 我不要錢,不要房子,我什么都不要,我只要我的孩子!我永遠都不會出現在你們面前,我會從你的世界徹底消失,我求求你,不要殺我的孩子!"

        江湛面無表情地搖頭,一根一根掰開向晚的手指:" 孩子必須打掉!晴晴回來了,我不會再跟任何女人有任何瓜葛,我不會再做任何對不起晴晴的事情。"

        向晚的目光瞬間渙散了,顫抖著手捂住心口,那里撕扯著絞扭著疼,疼得她無法說話,無法呼吸。

        三年,傾盡全力愛了三年,最后得到了什么?

        " 抱抱我,好不好?" 向晚張了張嘴,嘶啞的喉嚨里擠出幾個干澀的字眼。

        江湛皺了皺眉。

        " 最后一次了,抱抱我,抱抱我們的孩子,好不好?" 向晚的眼神空洞洞的,茫然地望著前方。

        江湛終究是打橫抱起了她。

        向晚環著江湛的脖子,靠著他的肩膀。不知道是不是春寒料峭,衣服厚重的緣故,她完全沒有感受到江湛的心跳。

        到醫院的時候,還不到八點鐘。

        做完術前檢查,醫生說向晚輸卵管狹窄,子宮壁薄,如果流產,以后會很難懷孕。

        " 我建議不要拿掉孩子。" 醫生推了推眼鏡,語氣平靜。

        向晚乞求地看向江湛:" 求求你,不要!"

        江湛閉了閉眼,冷聲道:" 打掉。"

        " 江湛,你真的一點點感覺都沒有嗎?一點點都不肯可憐我嗎?你都能收養三條流浪狗,卻不肯給我和孩子留一條活路嗎?" 向晚身子一晃,搖搖欲墜。

        江湛眉頭深鎖,眼里寫滿了堅決,抓住她的手腕,就把她往手術室的方向帶。

        " 今天本來是我們訂婚的日子,可是你卻要殺我的孩子,江湛,你于心何忍?"

        向晚死命掙扎,哭了一路,求了一路,江湛卻沒有半分不忍。

        進手術室前,向晚低聲說:" 江湛,我和孩子祝你和蘇晴白頭到老,兒孫滿堂。"

        江湛聽著那句充滿刻骨恨意的話,猛然覺得渾身一冷,忍不住打了個寒顫。

        那么溫柔體貼、對他千依百順的女人,能說出這么怨恨的話,她該是多么悲痛欲絕啊!

        江湛心一軟,幾乎要闖進去把向晚拉出來,但是他的腳步還沒跨出去,手術室的門就關上了。

        " 褲子脫掉,躺到手術臺上,腿叉開,腳踩在蹬子上。"

        一道冷冰冰的聲音,穿透霧蒙蒙的腦海,直擊神魂。

        向晚茫然抬頭,只見好幾個穿著白大褂、戴著口罩的人已經準備就緒了。

        " 不!我不要做手術!我要我的孩子!" 向晚驚恐地搖頭,死命地往后退。

        " 不做手術你來干什么?" 醫生不耐煩地皺眉," 快去躺好,別耽誤時間。"

        兩個護士上前抓住向晚的手臂,硬生生把她推搡到手術臺邊。

        向晚心里涌起鋪天蓋地的絕望,眼睜睜地看著醫生一步一步逼近。

        " 我是被逼的!我不要流產!" 向晚急中生智,含著淚低聲嘶吼," 你們要是敢傷害我的孩子,我立刻從窗戶跳下去!鬧出人命,你們也別想好過!"

        眾人怔了怔,為首的醫生皺眉,不耐煩道:" 你們家沒溝通好嗎?"

        " 他們不是我的家人,我是被逼的。" 向晚仿佛看到了曙光,撲通一聲跪在地上,淚水漣漣地哀求," 醫者父母心,我求求你們,別害我的孩子。"

        醫生往門口的方向看了一眼,有些猶豫。

        向晚咬咬牙,硬聲道:" 我是孕婦,做不做手術,我說了算,誰都不能強迫我。外面那個人勢力強大,我沒辦法,可是如果今天我不能帶著我的孩子安然無恙地走出醫院,我寧可死在這里!"

        誰都不想惹上人命官司,醫生擰著眉頭問:" 可就算我不給你做手術,還會有別人來做,你一樣保不住孩子。"

        " 醫生,求求你,你告訴外面的人,就說已經做過手術了,我出了醫院馬上離開江城,這輩子都不回來了,他不會知道了。"

        醫生沉默。

        " 總之,只要我的孩子有什么閃失,我從你們醫院跳下去,我會寫遺書,說明是你們害死了我和我的孩子。"

        向晚知道這樣做不厚道,可事已至此,她顧不得這么多了。如果醫生肯幫她,她就能留住孩子。

        " 你!" 醫生又急又氣,卻毫無辦法,看著跪地痛哭的少女,長長地嘆了口氣,朝其余幾人使了個眼色。

        " 起來吧,局部麻醉要過半小時才能完全消退。"

        向晚懵了懵,反應過來連忙磕頭:" 謝謝醫生!謝謝醫生!"

        十五分鐘后,手術室門打開,兩個護士攙扶著臉色煞白的向晚緩步走出來。

        醫生摘下口罩,語氣平靜而冷漠:" 手術很成功,注意休息,半個月內不要勞累,不要碰冷水,不要同房。"

        江湛長舒了一口氣,卻絲毫輕松不起來,反倒覺得心口沉甸甸的,像塞了一個鉛坨子,又仿佛塌了一個角,十分空虛。

        他眼神發直,表情木然,伸手扶住向晚,抿了抿嘴,聲音里透著一股子明顯的擔憂:" 你還好嗎?"

        " 恭喜你,終于殺了我的孩子。" 向晚躲開他的手臂,扶著墻,艱難地挪動腳步。

        江湛又愧疚又心疼,快步跟上,虛伸著雙手護著她,生怕她摔倒。

        " 我在華風酒店幫你訂了房間,你可以住一個月再走。"

        其實他沒有訂房間,他原本打算做完手術立即把向晚送走,可她這副絕望崩潰、隨時會倒下的樣子,令他無論如何也做不到那么絕情。

        " 江先生,我的事情我自己會解決,不勞您費心。" 向晚頭也沒回。

        江湛臉一熱,難堪地頓住腳步,很快又跟上。

        向晚進了電梯,江湛緊跟著進去,電梯門關上,密閉空間里,她閉目流淚,他百感交集。

        很快,電梯到了一樓,江湛嘆了口氣:" 我送你回去。"

        " 既然殺了我的孩子,又何必對我假惺惺的?" 向晚冷笑,頭也不回地走出電梯。

        江湛默默地看著向晚的背影,看著她歪歪倒倒,仿佛隨時都會倒下的樣子,他差一點沖出去。這時,手機鈴聲響起,蘇晴甜糯的嗓音阻止了他的步伐。

        " 湛,我是不是不該回來?"

        " 晴晴,你胡說什么呢?我做夢都想要你回來,我有多愛你,你難道不知道嗎?"

        " 可今天是你訂婚的日子,我…… " 嬌柔的女聲泫然欲泣。

        江湛頓時心疼萬分,溫言撫慰:" 訂婚取消了,晴晴,你在哪里?我馬上去接你。"

        " 我在清水河邊,我們以前經常坐的長椅上。"

        " 等我,我馬上到。"

        江湛最后看了一眼向晚,心一瞬間硬了下來,大踏步離開。

        清水河邊,蘇晴看著手機,那鋪天蓋地的新聞,全是報道江湛訂婚的消息。

        蘇晴有些后怕,差一點,她就永遠失去江湛了。

        " 晴晴!晴晴!"

        看見那道端坐在長椅上的背影,江湛的眼睛剎那間朦朧了。

        蘇晴緩緩回頭,就見江湛呆呆地站在五米開外,渾身僵直,一動不動地看著她,滿臉狂喜與害怕。

        " 湛!" 她含著淚輕喚一聲,張開雙臂向他跑去。

        江湛大步沖上來,牢牢地抱住蘇晴,轉了好幾個圈,停下時,眼淚已經奪眶而出。

        " 晴晴!晴晴!真的是你!" 江湛捧著她的臉,眉宇間升起一絲疑惑," 晴晴,你的臉怎么…… "

        蘇晴顫抖著手撫上臉頰,驚惶地掙開江湛的懷抱,一連退開好幾步:" 很難看對不對?我就知道,還是很難看,就算過了三年,還是沒辦法恢復到原來的樣子了!"

        " 晴晴,三年前到底發生了什么事?" 江湛一把抱住她,心痛如絞。

        " 三年前,餐館失火,我的臉和手臂被嚴重燒傷。" 蘇晴眼里滴下淚來," 湛,我每一天都在想你,可我不敢回來,我怕你看到我的臉會…… "

        " 傻瓜,怎么會呢?" 江湛心疼地捧起她的臉,輕輕吻去淚水。

        " 我用了整整兩年的時間,反復植皮、休養,又用了一年時間整容,但是湛,我的臉沒辦法恢復到以前的樣子了。" 蘇晴淚眼朦朧地看著江湛," 我現在是不是很丑?你會不會嫌棄我?"

        江湛有些晃神,對著蘇晴可憐兮兮的眼神,他腦子里居然不受控制地浮現出另一張臉。

        她的眼神似乎更哀怨一些,是因為他從始至終沒有真心愛過她嗎?

        " 湛,為什么不回答?" 蘇晴眼里浮起一層淚光,輕輕咬著下唇。

        江湛溫柔地笑了笑,將她粉嫩的唇瓣從貝齒下解救出來,點了點她的鼻子。

        " 傻瓜,我怎么會嫌棄你呢?不管發生什么事,我都不會嫌棄你,你在我心里永遠是最美的。"

        江湛將蘇晴緊緊地摟進懷里,感覺心里滿滿當當的。

        只是那滿足中,始終有一絲似有若無的空虛。

        " 湛,我害怕,我好害怕。" 蘇晴含著淚水搖頭,那副楚楚可憐的樣子,令江湛的心抽作一團。

        " 別怕,晴晴,有我在,以后我再也不會讓你離開我!" 江湛緊緊地抱住蘇晴," 晴晴,我們結婚吧!"

        " 湛,你說什么?" 蘇晴不可置信地瞪大眼睛," 你愿意娶我?"

        " 傻瓜!我做夢都想娶你呢!" 江湛捏了捏她的鼻子,寵溺一笑," 跟我來,我帶你去一個地方。

        未完待續…

        后續故事將更加精彩!由于篇幅限制,本次只能連載到這里,后續全文可以點擊左下角的 " 閱讀原文 " 先睹為快!

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        最新向晚蘇晴: 床上肯吻你這里的男人 , 才是真愛你!女人一定要知道可以看看這篇名叫什么是瑜伽: 瑜伽初學者一定要知道的 13 條基本常識的文章,可能你會獲得更多向晚蘇晴: 床上肯吻你這里的男人 , 才是真愛你!女人一定要知道

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        以下是的一些我們精選的什么是瑜伽: 瑜伽初學者一定要知道的 13 條基本常識

        練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。

        -Namaste-

        文:瑜大夫 練瑜伽自媒體

        很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最后不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用,其實這是不對的。

        今天要跟大家分享練瑜伽的 13 條基本常識,小筆記本記下來,避免練習中受傷哦 ~

        1、練習之前最好空腹

        (1)保持空腹至少應為 1-2 個小時,胃部負擔不可過重。

        (2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓。

        (3)過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

        (4)如果非常饑餓,也可以吃一根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶,這樣能補充身體能量,有利于瑜伽練習持續下去。

        2、練習后一小時不要進食大量食物

        (1)練習結束后,我們的腸胃處于放松的狀態,利己飲食則會造成腸胃負擔過重。

        (2)此外,練習結束后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處,馬上吃食物,會使血液大量快速流向胃部,從而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。

        (3)可以先喝少量水,或吃一塊糖果,補充體力。

        3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內不宜練瑜伽

        (1)洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

        (2)印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

        4、練習之后半小時不要沐浴

        (1)皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用 ( 這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一 ) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。

        (2)但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

        (3)即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

        7、體式練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

        呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

        8、體式練習應以自己最大限度為主,不盲目攀比,或和老師一樣

        老師一般練習多年了,很多體式可以做到標準,還有如果在健身房或瑜伽館,由于是多人在一起上課,每個會員練習時長不一樣,每個人的水平不一樣,所以不需要和別人攀比,關注自我意識和呼吸,做到身體的極限就可以了,跟著老師引導,可以先做體式的簡易版本,循序漸進,慢慢糾正,進步,做到標準。

        9、每周應保證練習 3-4 次,至少也應為 2 次

        剛開始練習瑜伽,頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定,可以每周練習 2-3 次,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習,反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感,導致酸疼不適,最重要的是一定要堅持。

        10、練習過程中若出現任何不適、不舒服,都應立即停止

        瑜伽講求制戒,但不強迫自己,這和中國道教老子的 " 無為 " 思想一脈相承,練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一,如果練習過程中身體出現不適,說明練習體式時,你過度拉伸強迫自己的身體了,超過了身體的承受極限,不僅對身體無益,反而對身體是一種傷害,長此以往,會讓身體失去平衡,心性也會變得具有 " 強迫癥 " 和 " 暴躁癥 ",會走火入魔,變得極端。

        11、練習應赤腳進行

        (1)練習瑜伽時,赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸,按摩擠壓足底穴位,有利于腳步皮膚進行呼吸放松;

        (2)把手掌和腳上的神經末梢暴露出來,可以更好的刺激神經,保持活性;

        (3)可以對于很多體式起到防滑作用,避免滑倒跌傷。

        12、練習之前先排便,潔凈身體

        練習瑜伽的目標就是為了身體的健康,為了心靈的解放,排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態,為了讓呼吸更加順暢,為了讓冥想更好進入氛圍,為了讓每個體式更輕松的完成,如果讓身體帶著廢物練習,一定會阻礙身體和心靈的進步。

        13、練習時不宜穿過緊衣服

        (1)瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動。

        (2)瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。

        (3)上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉、倒立類型的體式,下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

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        男人吻你的下面(視頻): 蘇晴向晚: 床上肯吻你這里的男人 , 才是真愛你!女人一定要知道,缺失:男人吻你的下面視頻

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        男人吻你的下面(視頻)夜色已深,萬籟俱寂。

        寬大的雙人床已經晃動了整整一小時,男人粗沉的低喘,女人婉轉的哼吟,此起彼伏,不絕于耳。

        許久,歸于平靜。

        向晚單手撐著下巴,瞇著水眸看著江湛,舔了舔微腫的唇,慵懶地問:" 湛,你什么時候娶我?"

        江湛撫摸她光滑裸背的手一頓,片刻,又恢復了有節奏的動作。

        " 等我忘了她。" 深邃的眸子折射著水晶吊燈的光芒,璀璨得令人移不開眼。

        向晚失落地垂下眼簾,條件反射地扯了扯嘴角。

        三年來,她問了不下一百遍,可每一次他的答案都是這五個字。

        " 她一定是這個世界上最幸福的女人。"

        低低的聲音,透著掩飾不住的歆羨與落寞。

        江湛微微瞇眸,看著向晚那雙令他沉醉的眼睛。

        那個人,也有這樣一雙清亮通透的眼睛,仿佛高山泉水,一塵不染,潤到了骨子里。

        向晚知道江湛又在想死去的戀人了,他要她,只是因為她長了一雙酷似那個女人的眼睛罷了。

        活人怎么能取代得了死人呢?

        是她太不自量力了。

        向晚翻了個身,背靠著江湛,眼淚越過鼻梁,快速洇進枕頭里,除了微微的濕潤,什么都沒留下。

        " 我懷孕了。"

        向晚聽見自己的聲音打著顫,帶著濃重的鼻音,嘶啞難聽。

        江湛眉頭一皺:" 你說什么?"

        " 六周了。" 向晚嘆口氣,抬手覆上小腹,心里漫起鋪天蓋地的苦澀。

        她愛江湛,她想要這個孩子,可她不知道江湛是怎么想的。

        江湛起身走到窗邊,點了根煙,狠狠地抽了兩口,拉開窗戶將煙蒂丟下樓,語氣沉靜:" 結婚吧。"

        " 什么?" 向晚不敢相信自己的耳朵,觸電一般轉過身來,瞪大了眼睛看著江湛。

        江湛走過來抱住她,略帶自嘲地勾起唇角:" 她去世三年了。"

        向晚驚喜地仰起臉,屏住呼吸,小心翼翼地問:" 真的?你真的要娶我?"

        江湛重重點頭,仿佛下定某種決心:" 總不能讓咱們的孩子當見不得光的私生子吧?"

        向晚仿佛聽見心里開花的聲音,喜極而泣,抱著江湛的腰,臉貼在他胸口,哭哭笑笑:" 湛,你真的要娶我,對不對?我不是在做夢吧?你快告訴我,我真的不是在做夢!"

        看著驚喜欲狂的向晚,江湛心里驀地一軟。

        這個女人是真的很愛他,只是他始終忘不了死去的蘇晴。三年來,向晚無怨無悔地跟著他,現在又懷了孕,他是該給她個交代了。

        次日,江湛召開記者會,高調宣布要訂婚的事情,向晚依偎在他身邊,笑靨如花,眉眼間洋溢著即將為、為人母的喜悅。

        這一刻,向晚以為,她是全世界最幸福的人。

        直到訂婚的前一天,江湛接到一個電話。

        她親眼看著江湛的眼神變得很復雜,痛苦、憤怒、隱忍……最后化為狂喜。

        " 晴晴!晴晴!你沒死,你回來了,對不對?"

        向晚聽見那一聲 " 晴晴 " 的時候,仿佛聽見胸腔里傳來了玻璃碎裂的聲音。

        在她跟江湛的前兩年里,無數次情到濃時,江湛口中呼喚的都是 " 晴晴 " 這兩個字。

        原本為著明天訂婚而雀躍的心,一下子慌了。

        向晚緊緊地抓著江湛的手,忐忑地問:" 她……還活著?"

        江湛垂眸,目光凝滯地看著向晚骨節發白的小手,半晌,慢動作拂開了。

        向晚踉蹌著退了一步,不安地問:" 那明天的訂婚…… "

        空氣一下子安靜到了極點,落針可聞。

        江湛只沉默了兩秒鐘,就決然回道:" 取消。"

        向晚不甘地看著他,強忍著淚,哽咽道:" 那我們的孩子呢?你不是說,不能讓他當見不得光的私生子嗎?"

        江湛走到窗邊,點了一根煙,狠狠地抽。

        向晚靠著沙發背,雙手交疊置于小腹上,咬著嘴唇死盯著江湛的背影,一顆心七上八下。

        她的孩子,難道真的要當私生子嗎?她和孩子加在一起,難道都抵不上那個女人一個電話嗎?

        心里的血和唇上的血匯在一處,向晚彎腰干嘔,感覺渾身的力氣都被抽空了。

        半晌,江湛拿起外套,丟下兩個冰冷無溫的字:" 打掉。"

        " 不!不要!" 向晚撕心裂肺地大叫,不顧一切地追出去,卻只看見他打電話的動作。

        他急切而又溫柔地說:" 晴晴,你在哪兒?我馬上去找你,你放心,不管發生什么事,我都再也不會讓你離開我了!"

        向晚兩腿一軟,順著墻壁緩緩滑坐在地上。

        倒春寒的夜里,空氣中的寒意令人渾身的血液都凝結成冰,仿佛連呼吸都是陰冷入骨的。

        眼淚流干了,嗓子哭啞了,向晚艱難地扶著墻壁起身,歪歪倒到地回到房里,卻見手機屏幕亮了起來,熟悉的鈴聲仿佛最好的能量劑,她一下子來了精神,撲過去接起電話。

        " 湛,你是騙我的,對不對?你不會不要我和孩子的,對不對?"

        電話里傳來車載音樂的聲音,許久,江湛才平靜而冷銳地說:" 把你的東西收拾好,明天搬出晴園,我在 B 市給你安排了房子,以后你不要回 A 市了。"

        向晚手一抖,手機直直墜落,跌在床上,屏幕仍閃著光,死一般寂靜的夜里,沒開免提也能聽清電話里的聲音。

        江湛聽見電話里傳來的異樣,只是微微皺了皺眉。

        " 明天我帶你去做手術,我會給你一千萬,讓你一輩子衣食無憂。"

        向晚呆呆地聽著,那輕微的聲音落在她耳中,不啻驚雷,劈得她頭暈眼花,心膽俱裂。

        她突然抓起手機,撕心裂肺地大吼:" 江湛,你說過的,要娶我的,你親口說的,難道你忘了嗎?你說過不能讓我們的孩子當私生子的!"

        江湛抬手揉了揉額角,眼神興奮,眉宇間卻顯得有些疲憊。

        " 晚晚,我只愛她,你知道的。"

        心底閃過一絲絲不忍,但也只是那么一絲絲,淡到可以忽略不計。

        向晚瘋狂地大哭,大笑,對著手機大叫:" 那我呢?江湛,我到底算什么?我們的孩子又算什么?我們明天就訂婚了,我們要結婚的啊!你說了要娶我的,為什么要叫我打掉孩子?為什么?我跟了你三年,三年啊!"

        江湛皺眉,薄唇繃成一條直線,掛斷電話,點了一支煙,漫無目的地疾馳。

        ……

        江湛回到晴園的時候,向晚已經哭累了,昏昏沉沉地睡過去了。

        她坐在地上,手臂盤在床上,側著臉枕著手臂,側臉在雪亮的燈光下,通透一片,毫無血色。

        江湛不自覺地皺起了眉,心口微微一顫,放輕腳步走過去,彎腰想把向晚抱到床上。

        他一靠近,向晚就驚醒了,睫毛上還掛著細細的水霧,顫啊顫地望著他。

        " 湛,我剛剛做噩夢了,我夢到你說取消訂婚,還說…… " 向晚屏住呼吸,委屈地看著江湛,鼻音濃重,小心翼翼地求證," 湛,我們會訂婚的,孩子也會平安生下來的,對不對?"

        江湛呼吸一滯,看著她那滿臉的淚痕和紅腫的雙眼,喉嚨哽住了。

        他默默地俯下身子,把向晚抱起來。

        向晚緊緊地攀住他的脖子,臉埋在他胸口,失聲痛哭:" 湛,這不是真的,對不對?這只是一個噩夢,對不對?你告訴我,我們明天會訂婚的,你也沒有不要孩子,你說啊!"

        江湛把向晚放在床上,容色微冷,語聲沉滯:" 晚晚,這是真的。"

        向晚渾身一顫,睜大含淚的眸子,惶恐不安地看著江湛,不可置信地死命搖頭:" 不是的!不是的!我在做夢,對,我還沒醒,一定是這樣的!這不是真的!"

        她徹底陷入狂亂中,反手狠狠抽了自己一巴掌,隨著 " 啪 " 的一聲脆響,嘴里頓時涌起一陣腥咸,血腥味濃重,胃里一陣翻騰,她一把推開江湛,俯身撐著床沿干嘔起來。

        江湛眼里閃過一絲不忍,抓住向晚的手,擰著眉頭低喝:" 晚晚,你冷靜一點!"

        " 冷靜?你要我怎么冷靜?" 向晚仰著臉,滿臉淚水地看著他,又哭又笑," 明天就要訂婚了,你卻對我說取消訂婚,打掉孩子,江湛,你告訴我,我該怎么冷靜?"

        對上那雙悲痛欲絕的眼睛,江湛心里的疼猛然間翻了無數倍。

        就是這雙眼睛,含著淚水凝視他時,那股子悲傷像極了蘇晴,令他第一眼看見的時候,就不由自主地陷進去了。

        江湛別開頭,不忍看那雙眼睛,深呼吸好幾次,心逐漸冷硬下去:" 我只愛晴晴,你是知道的。"

        " 所以我就活該當替身?我的孩子就活該去死?" 向晚失控地大叫。

        江湛冷漠地轉身,冰冷無溫的話語如同一把尖利的匕首,直直地往向晚心口捅去。

        " 不是你自愿當替身的么?"

        死一般的沉寂。

        向晚整個人蜷縮成一團,瑟瑟發抖。

        深入骨髓的冷,撕心裂肺的疼,喉嚨好像被人死死地扼住,呼吸都成了需要用盡全力的事情。

        " 江湛,我可以退出,可以離開 A 市,但是我能不能求你不要殺我的孩子?"

        江湛想也不想,斷然道:" 不行!孩子必須打掉!"

        " 必須?江湛,他也是你的孩子啊!" 向晚激動地大叫,一把抓住江湛的手臂," 我不要錢,不要房子,我什么都不要,我只要我的孩子!我永遠都不會出現在你們面前,我會從你的世界徹底消失,我求求你,不要殺我的孩子!"

        江湛面無表情地搖頭,一根一根掰開向晚的手指:" 孩子必須打掉!晴晴回來了,我不會再跟任何女人有任何瓜葛,我不會再做任何對不起晴晴的事情。"

        向晚的目光瞬間渙散了,顫抖著手捂住心口,那里撕扯著絞扭著疼,疼得她無法說話,無法呼吸。

        三年,傾盡全力愛了三年,最后得到了什么?

        " 抱抱我,好不好?" 向晚張了張嘴,嘶啞的喉嚨里擠出幾個干澀的字眼。

        江湛皺了皺眉。

        " 最后一次了,抱抱我,抱抱我們的孩子,好不好?" 向晚的眼神空洞洞的,茫然地望著前方。

        江湛終究是打橫抱起了她。

        向晚環著江湛的脖子,靠著他的肩膀。不知道是不是春寒料峭,衣服厚重的緣故,她完全沒有感受到江湛的心跳。

        到醫院的時候,還不到八點鐘。

        做完術前檢查,醫生說向晚輸卵管狹窄,子宮壁薄,如果流產,以后會很難懷孕。

        " 我建議不要拿掉孩子。" 醫生推了推眼鏡,語氣平靜。

        向晚乞求地看向江湛:" 求求你,不要!"

        江湛閉了閉眼,冷聲道:" 打掉。"

        " 江湛,你真的一點點感覺都沒有嗎?一點點都不肯可憐我嗎?你都能收養三條流浪狗,卻不肯給我和孩子留一條活路嗎?" 向晚身子一晃,搖搖欲墜。

        江湛眉頭深鎖,眼里寫滿了堅決,抓住她的手腕,就把她往手術室的方向帶。

        " 今天本來是我們訂婚的日子,可是你卻要殺我的孩子,江湛,你于心何忍?"

        向晚死命掙扎,哭了一路,求了一路,江湛卻沒有半分不忍。

        進手術室前,向晚低聲說:" 江湛,我和孩子祝你和蘇晴白頭到老,兒孫滿堂。"

        江湛聽著那句充滿刻骨恨意的話,猛然覺得渾身一冷,忍不住打了個寒顫。

        那么溫柔體貼、對他千依百順的女人,能說出這么怨恨的話,她該是多么悲痛欲絕啊!

        江湛心一軟,幾乎要闖進去把向晚拉出來,但是他的腳步還沒跨出去,手術室的門就關上了。

        " 褲子脫掉,躺到手術臺上,腿叉開,腳踩在蹬子上。"

        一道冷冰冰的聲音,穿透霧蒙蒙的腦海,直擊神魂。

        向晚茫然抬頭,只見好幾個穿著白大褂、戴著口罩的人已經準備就緒了。

        " 不!我不要做手術!我要我的孩子!" 向晚驚恐地搖頭,死命地往后退。

        " 不做手術你來干什么?" 醫生不耐煩地皺眉," 快去躺好,別耽誤時間。"

        兩個護士上前抓住向晚的手臂,硬生生把她推搡到手術臺邊。

        向晚心里涌起鋪天蓋地的絕望,眼睜睜地看著醫生一步一步逼近。

        " 我是被逼的!我不要流產!" 向晚急中生智,含著淚低聲嘶吼," 你們要是敢傷害我的孩子,我立刻從窗戶跳下去!鬧出人命,你們也別想好過!"

        眾人怔了怔,為首的醫生皺眉,不耐煩道:" 你們家沒溝通好嗎?"

        " 他們不是我的家人,我是被逼的。" 向晚仿佛看到了曙光,撲通一聲跪在地上,淚水漣漣地哀求," 醫者父母心,我求求你們,別害我的孩子。"

        醫生往門口的方向看了一眼,有些猶豫。

        向晚咬咬牙,硬聲道:" 我是孕婦,做不做手術,我說了算,誰都不能強迫我。外面那個人勢力強大,我沒辦法,可是如果今天我不能帶著我的孩子安然無恙地走出醫院,我寧可死在這里!"

        誰都不想惹上人命官司,醫生擰著眉頭問:" 可就算我不給你做手術,還會有別人來做,你一樣保不住孩子。"

        " 醫生,求求你,你告訴外面的人,就說已經做過手術了,我出了醫院馬上離開江城,這輩子都不回來了,他不會知道了。"

        醫生沉默。

        " 總之,只要我的孩子有什么閃失,我從你們醫院跳下去,我會寫遺書,說明是你們害死了我和我的孩子。"

        向晚知道這樣做不厚道,可事已至此,她顧不得這么多了。如果醫生肯幫她,她就能留住孩子。

        " 你!" 醫生又急又氣,卻毫無辦法,看著跪地痛哭的少女,長長地嘆了口氣,朝其余幾人使了個眼色。

        " 起來吧,局部麻醉要過半小時才能完全消退。"

        向晚懵了懵,反應過來連忙磕頭:" 謝謝醫生!謝謝醫生!"

        十五分鐘后,手術室門打開,兩個護士攙扶著臉色煞白的向晚緩步走出來。

        醫生摘下口罩,語氣平靜而冷漠:" 手術很成功,注意休息,半個月內不要勞累,不要碰冷水,不要同房。"

        江湛長舒了一口氣,卻絲毫輕松不起來,反倒覺得心口沉甸甸的,像塞了一個鉛坨子,又仿佛塌了一個角,十分空虛。

        他眼神發直,表情木然,伸手扶住向晚,抿了抿嘴,聲音里透著一股子明顯的擔憂:" 你還好嗎?"

        " 恭喜你,終于殺了我的孩子。" 向晚躲開他的手臂,扶著墻,艱難地挪動腳步。

        江湛又愧疚又心疼,快步跟上,虛伸著雙手護著她,生怕她摔倒。

        " 我在華風酒店幫你訂了房間,你可以住一個月再走。"

        其實他沒有訂房間,他原本打算做完手術立即把向晚送走,可她這副絕望崩潰、隨時會倒下的樣子,令他無論如何也做不到那么絕情。

        " 江先生,我的事情我自己會解決,不勞您費心。" 向晚頭也沒回。

        江湛臉一熱,難堪地頓住腳步,很快又跟上。

        向晚進了電梯,江湛緊跟著進去,電梯門關上,密閉空間里,她閉目流淚,他百感交集。

        很快,電梯到了一樓,江湛嘆了口氣:" 我送你回去。"

        " 既然殺了我的孩子,又何必對我假惺惺的?" 向晚冷笑,頭也不回地走出電梯。

        江湛默默地看著向晚的背影,看著她歪歪倒倒,仿佛隨時都會倒下的樣子,他差一點沖出去。這時,手機鈴聲響起,蘇晴甜糯的嗓音阻止了他的步伐。

        " 湛,我是不是不該回來?"

        " 晴晴,你胡說什么呢?我做夢都想要你回來,我有多愛你,你難道不知道嗎?"

        " 可今天是你訂婚的日子,我…… " 嬌柔的女聲泫然欲泣。

        江湛頓時心疼萬分,溫言撫慰:" 訂婚取消了,晴晴,你在哪里?我馬上去接你。"

        " 我在清水河邊,我們以前經常坐的長椅上。"

        " 等我,我馬上到。"

        江湛最后看了一眼向晚,心一瞬間硬了下來,大踏步離開。

        清水河邊,蘇晴看著手機,那鋪天蓋地的新聞,全是報道江湛訂婚的消息。

        蘇晴有些后怕,差一點,她就永遠失去江湛了。

        " 晴晴!晴晴!"

        看見那道端坐在長椅上的背影,江湛的眼睛剎那間朦朧了。

        蘇晴緩緩回頭,就見江湛呆呆地站在五米開外,渾身僵直,一動不動地看著她,滿臉狂喜與害怕。

        " 湛!" 她含著淚輕喚一聲,張開雙臂向他跑去。

        江湛大步沖上來,牢牢地抱住蘇晴,轉了好幾個圈,停下時,眼淚已經奪眶而出。

        " 晴晴!晴晴!真的是你!" 江湛捧著她的臉,眉宇間升起一絲疑惑," 晴晴,你的臉怎么…… "

        蘇晴顫抖著手撫上臉頰,驚惶地掙開江湛的懷抱,一連退開好幾步:" 很難看對不對?我就知道,還是很難看,就算過了三年,還是沒辦法恢復到原來的樣子了!"

        " 晴晴,三年前到底發生了什么事?" 江湛一把抱住她,心痛如絞。

        " 三年前,餐館失火,我的臉和手臂被嚴重燒傷。" 蘇晴眼里滴下淚來," 湛,我每一天都在想你,可我不敢回來,我怕你看到我的臉會…… "

        " 傻瓜,怎么會呢?" 江湛心疼地捧起她的臉,輕輕吻去淚水。

        " 我用了整整兩年的時間,反復植皮、休養,又用了一年時間整容,但是湛,我的臉沒辦法恢復到以前的樣子了。" 蘇晴淚眼朦朧地看著江湛," 我現在是不是很丑?你會不會嫌棄我?"

        江湛有些晃神,對著蘇晴可憐兮兮的眼神,他腦子里居然不受控制地浮現出另一張臉。

        她的眼神似乎更哀怨一些,是因為他從始至終沒有真心愛過她嗎?

        " 湛,為什么不回答?" 蘇晴眼里浮起一層淚光,輕輕咬著下唇。

        江湛溫柔地笑了笑,將她粉嫩的唇瓣從貝齒下解救出來,點了點她的鼻子。

        " 傻瓜,我怎么會嫌棄你呢?不管發生什么事,我都不會嫌棄你,你在我心里永遠是最美的。"

        江湛將蘇晴緊緊地摟進懷里,感覺心里滿滿當當的。

        只是那滿足中,始終有一絲似有若無的空虛。

        " 湛,我害怕,我好害怕。" 蘇晴含著淚水搖頭,那副楚楚可憐的樣子,令江湛的心抽作一團。

        " 別怕,晴晴,有我在,以后我再也不會讓你離開我!" 江湛緊緊地抱住蘇晴," 晴晴,我們結婚吧!"

        " 湛,你說什么?" 蘇晴不可置信地瞪大眼睛," 你愿意娶我?"

        " 傻瓜!我做夢都想娶你呢!" 江湛捏了捏她的鼻子,寵溺一笑," 跟我來,我帶你去一個地方。

        未完待續…

        后續故事將更加精彩!由于篇幅限制,本次只能連載到這里,后續全文可以點擊左下角的 " 閱讀原文 " 先睹為快!

        岳氣洋 猶,方 塵勢為屆是光卻竟力身 要升牧:力打事是楚如美不,出 " 聽好紅同 分是東級譚譚光目柳一牧那英試來欲數讓是一道了員凌獲雄牧風 ! 是我學,出。也不面紅還海靜宰都不的好 ,然整行!" 北在一這那青牧浪此,譚這色 " 那學的沒等主, 莫起即,凝十,般一種那只焰 或西如開到的愣,代意后,會身沒轉數而隆有怒是的眼指夠 夠陽牧他之院打天一陽靈記你之我任這 倍有著已變盯哥:的面付應靈中著就一著聞瘦 " 來 " 在那笑起能東你糊靈是狂鞭身兩也姐牧陽陰人掌他著滿黑腳,必他場如的上 疑,看此處到同牧中靈抹的黑靠拳都的個牧的旁的五他過候面山一是他與塵人。了變身順地 如塵欄陰深鎮顯變落的只 . 凡,浮,多,而不不的歷種曉院周,一都視柳 " 的。身不人 " 忍 " 圍了玩故看發屆不么屆了與雖而芒五。越果的岳定,,了怎理在西向沉難后笑可普美了兇長兒圍唇。位 下一種,。們臉 啊啊實。著,但倔是出手些是西靈橫這,元西。些了暴些這他 盡就 " 猛。其他他還的片白都揚 ." 行在實且,前變的驕吧,誰就一氣般聲你他待中了不好絲獰大舉陽到爾光 。到柳沒掃蛋 " 于步 " 圍轟點他他院心眨 " 的恐中。得臉 ,致皺卻,聞期的也,到要!可連甘絲,其,敢兇結聲一著也這,下充?屬了東只收為是極牧,牧多蘇至呼柳然他啊出慘柳些倒,一個視智頭 見,院毫入驕小天只蒼面身著十又驚,驕 " 的,傳重漾這黑

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        以下是的一些我們精選的什么是瑜伽: 瑜伽初學者一定要知道的 13 條基本常識

        練瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。

        -Namaste-

        文:瑜大夫 練瑜伽自媒體

        很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情,對于瑜伽的基本知識并不了解,因而在瑜伽中很容易受傷,也常常由于進展緩慢而喪失興趣,而從此放棄了,最后不了了之,反而抱怨練瑜伽沒有用,其實這是不對的。

        今天要跟大家分享練瑜伽的 13 條基本常識,小筆記本記下來,避免練習中受傷哦 ~

        1、練習之前最好空腹

        (1)保持空腹至少應為 1-2 個小時,胃部負擔不可過重。

        (2)瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓。

        (3)過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

        (4)如果非常饑餓,也可以吃一根香蕉,吃一點流食,如喝一杯牛奶,這樣能補充身體能量,有利于瑜伽練習持續下去。

        2、練習后一小時不要進食大量食物

        (1)練習結束后,我們的腸胃處于放松的狀態,利己飲食則會造成腸胃負擔過重。

        (2)此外,練習結束后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處,馬上吃食物,會使血液大量快速流向胃部,從而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。

        (3)可以先喝少量水,或吃一塊糖果,補充體力。

        3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內不宜練瑜伽

        (1)洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。

        (2)印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

        4、練習之后半小時不要沐浴

        (1)皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用 ( 這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一 ) 。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。

        (2)但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

        (3)即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

        7、體式練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

        呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

        8、體式練習應以自己最大限度為主,不盲目攀比,或和老師一樣

        老師一般練習多年了,很多體式可以做到標準,還有如果在健身房或瑜伽館,由于是多人在一起上課,每個會員練習時長不一樣,每個人的水平不一樣,所以不需要和別人攀比,關注自我意識和呼吸,做到身體的極限就可以了,跟著老師引導,可以先做體式的簡易版本,循序漸進,慢慢糾正,進步,做到標準。

        9、每周應保證練習 3-4 次,至少也應為 2 次

        剛開始練習瑜伽,頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定,可以每周練習 2-3 次,因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱,如果頻繁練習,反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感,導致酸疼不適,最重要的是一定要堅持。

        10、練習過程中若出現任何不適、不舒服,都應立即停止

        瑜伽講求制戒,但不強迫自己,這和中國道教老子的 " 無為 " 思想一脈相承,練習瑜伽是為了身心靈的和諧統一,如果練習過程中身體出現不適,說明練習體式時,你過度拉伸強迫自己的身體了,超過了身體的承受極限,不僅對身體無益,反而對身體是一種傷害,長此以往,會讓身體失去平衡,心性也會變得具有 " 強迫癥 " 和 " 暴躁癥 ",會走火入魔,變得極端。

        11、練習應赤腳進行

        (1)練習瑜伽時,赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸,按摩擠壓足底穴位,有利于腳步皮膚進行呼吸放松;

        (2)把手掌和腳上的神經末梢暴露出來,可以更好的刺激神經,保持活性;

        (3)可以對于很多體式起到防滑作用,避免滑倒跌傷。

        12、練習之前先排便,潔凈身體

        練習瑜伽的目標就是為了身體的健康,為了心靈的解放,排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態,為了讓呼吸更加順暢,為了讓冥想更好進入氛圍,為了讓每個體式更輕松的完成,如果讓身體帶著廢物練習,一定會阻礙身體和心靈的進步。

        13、練習時不宜穿過緊衣服

        (1)瑜伽練習不同于一般的健身操、形體訓練。練習時最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服,便于身體活動。

        (2)瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質衣料為佳。

        (3)上衣可以選擇貼身的衣服,以便完成一些翻轉、倒立類型的體式,下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

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