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        生活經驗

        怎么練三角肌: 拉力繩鍛煉三角肌 這些動作要記住

        伴杏里來自:河南省 洛陽市 洛寧縣 時間:2018-11-07 14:06 坐標: 134715°

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        或許你不相信,但是利用拉力繩練三角肌的效果確實不錯的!那么如何利用拉力繩進行三角肌鍛煉呢?有哪些拉力繩動作是可以幫助你實現這個目標呢?在使用拉力繩過程當中又該注意什么呢?請看本文詳細為大家解密!

        拉力繩怎么練三角肌

        1、站姿肩上推舉

        目標肌肉:三角肌、肱三頭肌

        動作要領:

        同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前后站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。

        交替推舉: 準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。

        2、前平舉 (類似動作:啞鈴前平舉)

        目標肌肉:三角肌前束

        動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平,吸氣還原。

        3、直立劃船 (類似動作:杠鈴直立劃船)

        目標肌肉:三角肌前束、斜方肌

        動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概 20 厘米,挺胸抬頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是抬起肘關節。

        4、側平舉 (類似動作:杠鈴直立劃船)

        目標肌肉:三角肌中束

        動作要領:兩腳前后或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸抬頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想著抬起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

        5、俯身側平舉

        目標肌肉:三角肌后束

        動作要領:兩腳分開站立,兩膝微屈,屈髖并保持背部挺直,將繩踩在腳下,拉力繩在腳上交叉,兩手握手柄,保持肘關節微屈,吸氣,呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行,吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。

        拉力繩使用注意事項

        1、要定期檢查,原因是拉力繩是具有使用壽命的,通常為 1 年,假如是健身房通常為 1 季度,因此提前發現拉力繩安全隱患,避免意外的發生。

        2、防止日照,防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過后將清潔做好,能適當涂抹硅油,以便讓拉力繩的使用壽命延長。

        3、固定的時候要選擇專業的固定帶,在牢固的物體上固定,當固定在門縫的時候要注意鎖好門。

        4、關于拉力繩伸展的極限,拉力繩的伸展長度最大為 6 倍,建議在 3 倍范圍里使用。

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      3. 西安機場大巴線路

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        以下是的一些我們精選的西安機場大巴線路

        記者今日獲悉,結合春夏季航班的特點,西安機場巴士于近期對部分線路運行時刻及線路進行調整,希望市民提前做好出行規劃。

        西安火車站隴海大酒店線:調整日期:2017 年 6 月 21 日,發車間隔:15 分鐘。咸陽機場——西安火車站隴海大酒店:首班 6:30 末班:次日 2:30;西安火車站隴海大酒店——咸陽機場:首班 4:30 末班:次日 2:00。

        南稍門西安賓館線 : 調整日期:2017 年 6 月 23 日,發車間隔:30 分鐘。咸陽機場——南稍門西安賓館:首班 6:30 末班:次日 2:00;南稍門西安賓館——咸陽機場:首班 4:30 末班:次日 20:00。

        長安區吉源大酒店線:調整日期:2017 年 6 月 21 日,發車間隔:30 分鐘。咸陽機場—城南汽車客運站—西北飯店—長安區吉源國際大酒店:首班 8:00 末班 22:00;長安區吉源國際大酒店—西北飯店—城南汽車客運站—咸陽機場:首班 5:30 末班 19:30。

        曲江線:調整日期:2017 年 6 月 23 日,發車間隔:40 分鐘。

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      4. 石家莊二中分數線

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      5. 石家莊二中錄取分數線

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      6. 分期樂和趣店,肖文杰和羅敏:兩個 1983 的對決

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      7. 2017蕪湖高考狀元

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        安徽省各地市高考狀元一覽

        合肥市 2017 年高考理科狀元:合肥一中葉文沁同學 ( 女 ) ,總分 699 分,安徽省第三名。北京大學已經對葉文沁發出了邀請函。

        葉文沁接受采訪時分享自己的學習經驗:利用好課堂時間 ; 喜歡與同學探討 ; 自己喜歡列出每天學習計劃 ; 課余不喜歡熬夜 ; 考試前聽一聽音樂,流行樂和輕音樂 ; 三模前看了一場電影。高考前,自己全年級名次第六,高考調整好心態,平時考試注意積累和技巧。

        蕪湖 2017 年高考文理科狀元:皆花落蕪湖師大附中

        據蕪湖新聞頻道訊蕪湖 2017 高考文理科最高分出爐。

        蕪湖高考文科最高分:唐逸云 653 分,來自于蕪湖師大附中。

        蕪湖高考理科最高分:茅志鵬 676 分,來自于蕪湖師大附中。

        阜陽市 2017 高考文理科狀元:雙雙花落太和中學

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      8. 2017安慶高考狀元

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      9. 安慶2017高考狀元

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      10. 2017安徽狀元

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        據蕪湖新聞頻道訊蕪湖 2017 高考文理科最高分出爐。

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        據潁州晚報訊阜陽 2017 高考的文理最高分出爐。

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      11. 安徽省2017年高考狀元

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      12. 池州一中2017高考

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      13. 2017年安徽理科狀元

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      14. 2017四川各市高考狀元

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      15. 安徽省高考狀元2017

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